Turinys
- Kreatinas ir jūs
- Padidėjęs kreatinino kiekis
- Kreatinino kiekis
- Kreatinino perdozavimas
- Už gerą supratimą
Kreatinas, taip pat žinomas kaip kreatinas, pastaraisiais metais gavo daug dėmesio, nes sportininkai atrado savo gebėjimą išleisti daugiau energijos į kūną per sunkų fizinį aktyvumą. Kreatinas yra natūralus elementas, saugomas raumenų ląstelėse, tiekiančiose energiją raumenims. Ląstelių lygmeniu junginys yra gaminamas iš amino rūgščių, kurios susidaro, kai maistas virškinamas.
Kreatinas ir jūs
Kreatininas gaminamas kepenyse, inkstuose ir kasoje. Tai yra cheminės reakcijos tarp aminorūgščių arginino, glicino ir metionino rezultatas. Kūno kreatinino kiekis paprastai siejamas su raumenų audinio kiekiu, o vyrai turi didesnį kiekį nei moterys.
Padidėjęs kreatinino kiekis
Natūraliausias kreatinino šaltinis yra mėsa ir žuvis. Žuvis, pavyzdžiui, tunas, lašiša ir skumbrė, žaliavinė ir suši arba sashimi yra puikus būdas pasiekti gryną junginio dozę. Be to, žalioje žuvyje yra omega-3 riebalų rūgšties, kuri yra puikus organizmo antioksidantas. Žuvys taip pat padeda kreatinino sintezei, nes jos suteikia didelį kiekį reikalingos aminorūgšties, metionino.
Maždaug 1 kg žalios mėsos arba žuvies atitinka 5 g kreatino monohidrato miltelių. Jei šie maisto produktai yra virti, kreatininas tampa mažiau veiksmingas, nes praranda savo esmę. Vegetarai, kurie nevalgo žuvies ar mėsos, gali suvartoti kreatino per papildus.
Kreatinino kiekis
Sutelkiant dėmesį į tinkamą mitybą, siekiant padidinti kreatinino kiekį organizme, gali būti papildomas energijos rezervas raumenų ląstelėms, kuri pagerina jų funkciją. Jei dalyvaujate tam tikros formos pasipriešinimo treniruotėse ar sunkiu sportu, kreatinas gali pagerinti jūsų efektyvumą, nes padidina raumens raumenų masę ir prisideda prie raumenų sverto.
Kreatinino perdozavimas
Pernelyg didelis kreatinino kiekis gali pakenkti inkstams. Kai jie tampa priblokšti, toksinai kaupiasi organizme, taip pat sukelia ir kitų problemų. Kiti šalutiniai poveikiai, pvz., Dehidratacija, svorio padidėjimas, mėšlungis, pykinimas ir viduriavimas, yra kiti per daug kreatinino simptomai organizme.
Už gerą supratimą
Tyrimai rodo, kad per 20 dienų per parą 20 g kreatinino vartojimas padeda padidinti raumenis 20 proc. Šį procentinį dydį galima išlaikyti 3 g vėliau. Priedus galima rasti milteliuose, skysčiuose arba kapsulėse. Tokiu atveju patartina, kad šio junginio dozė būtų aptarta su gydytoju, ypač dėl to, kad yra perdozavimo ar sąveikos su kitais vaistais, kuriuos asmuo gali vartoti.
