Turinys

• Instrukcijos
• Vandens aerobikos pamokų mokymas
• Kaip
• Pastaba
• Ką reikia

Vandens aerobika yra puikus būdas išlaikyti formą. Vanduo palaiko kūną, sumažina poveikį sąnariams apie 50%, o taip pat suteikia šešis kartus didesnį atsparumą nei treniravimasis dirvožemyje. Pasibaigus pratimams, praktikuojasi ne taip skausmingai, nes vanduo mažiau naudoja raumenis. Vienas teigiamas veiksnys yra tai, kad studentai neturi būti plaukikai, nes programa buvo sukurta tiek tiems, kurie yra, tiek tie, kurie nėra. Priimdami vandens aerobikos klasę, atlikite keletą žingsnių, kad jis būtų malonus.

Instrukcijos

Vanduo sumažina poveikį sąnariams, kartu didindamas treniruotės ištvermę (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vandens aerobikos pamokų mokymas

1. Aptarkite, kaip svarbu dėvėti maudymosi kostiumėlį, kuris neslystų arba neatskleidžia to, kas turėtų būti laikoma paslėpta. Kostiumai turėtų būti patogūs moterims ir vyrams gali būti šortai, jei jie nėra pernelyg laisvi ar per plati.

2. Pakvieskite mokinius pritvirtinti fitneso diržą, kad jaustųsi pakankamai pasitikintys, kad galėtumėte giliau įsitraukti į visą treniruotę. Įsitikinkite, kad kiekvienas diržas dedamas aplink pilvo apačią ir pakankamai pakoreguotas, kad nepadidėtų.

3. Pakvieskite mokinius per baseiną. Norėdami atlikti šią užduotį, jie turi judėti kojomis ir kojomis į važiavimo judesį, kai rankos sulenktos arti kūno šonų. Kojos neturi liesti baseino grindų.

   
   

4. Paprašykite mokinių nuimti savo diržą ir pereiti prie seklios baseino dalies. Vanduo turėtų būti apie krūtinės aukštą arba šiek tiek mažesnį, kad gimnastika paveiktų esmines raumenų grupes.

5. Įtraukite šokį į sporto salę, kuri apima rankas ir kojas. Grupinis šokis gali būti naudojamas su įvairiais smūgiais ir sukamaisiais, taip pat ir kovos menų įkvėptais judesiais.

6. Pakvieskite mokinius dviem lentomis. Pilvą galima dirbti, kiekvienai rankai uždėjus ant lentos, gulint ir šiek tiek iškeliant kelius iš vandens. Baigę tris 16 sėdimųjų komplektų rinkinius, užpildykite tris komplektus iš 16 sėdimųjų vietų toje pačioje padėtyje.

7. Praktikuokite kovos menus, kaip atsipalaidavimo ir tempimo judesių priemonę, kad baigtumėte pamoką.

Kaip

• 60 minučių treniruojasi nuo 350 kcal iki 500 kcal.

Pastaba

• Prieš pradėdami treniruočių programą, studentai turėtų pasitarti su gydytoju. Kadangi judesiai yra daug lengviau atlikti vandenyje, jie neturėtų būti treniruojami ant žemės.
• Perspėti studentus, kad bet koks diskomfortas yra ženklas, kad judėjimas turėtų būti sustabdytas.

Ką reikia

• Sporto diržas
• Plaukimo lenta
• Vandens aerobika
• Radijas
• Kompaktiniai diskai su sukrėstomis dainomis