Turinys

• Instrukcijos
• Pastaba
• Ką reikia

Temporomandibulinė sąnarių liga, arba TMJ, yra žandikaulio sutrikimas, galintis paveikti kaklą, nugarą, ausis ir galvą, jei jis negydomas. ATM taip pat gali paveikti kvėpavimą, valgyti, miegoti ir gali būti labai skausmingas. TMJ sukelia ortodontinė pastanga arba natūralus dantų judėjimas. TMJ sutrikimų simptomai yra paspaudimai ant žandikaulio, burnos atidarymo ir uždarymo problemos, skausmas ir mandibulinis susiaurėjimas.

Instrukcijos

TMJ trikdymas gali pakenkti sveikatai ir kasdieninei veiklai („Thinkstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“)

1. Įdėkite savo liežuvį į burnos stogą, atidarykite burną plačiai su savo pastatyta liežuviu, lėtai įkvėpkite per du skaičiavimus ir iškvėpkite, taip pat lėtai, per du kartus. Atsipalaiduokite ir pakartokite dešimt kartų.

2. Tada uždarykite ranką ir padėkite ją tiesiai po smakru. Laikykite savo smakro svorį ir spauskite jį, kaip švelniai bandote atidaryti burną. Izometrinė energija turėtų atsipalaiduoti žandikaulio kaului. Stenkitės ne leisti savo žandikaulio, kol treniruotės. Laikykite 10 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite dešimt kartų.

3. Paspauskite savo kumštį prieš kairiąją žandikaulio pusę, po jungtimi ir palaikykite nuolatinį spaudimą. Izometrinė energija turėtų atpalaiduoti žandikaulio raumenis. Laikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite dešimt kartų, kartodami priešingoje žandikaulio pusėje.

   
   

4. Paspauskite, su vienu pirštu iš abiejų pusių, žandikaulį. Taikyti vienodą spaudimą abiejose pusėse. Lėtai atidarykite burną ir neleiskite žandikaulio. Jei jis paspaudžia, atleiskite ir vėl pradėkite atidaryti lėčiau. Slėgis kiekvienoje pusėje turėtų leisti jūsų žandikauliui atidaryti ir uždaryti teisingai.

5. Kai jūsų žandikaulis yra atsipalaidavęs ir suderintas, laikykite jį ir palaukite burną ir laikykite smakrą savo pirštu ir nykščiu. Atsargiai ir laisvai, pasukite savo smakro pirmyn ir atgal, todėl žandikauliai atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja. Nebandykite, jei šis pratimas sukelia skausmą. Tęskite, kol žandikaulys yra laisvas, suderintas ir atsipalaidavęs. Pakartokite šiuos pratimus kartą per dieną arba, jei reikia, dažniau, kad suderintumėte žandikaulį. Pritaikydama ir praktikuodama, ji pagaliau „mokysis“ atsipalaidavusias pozicijas ir tai padarys automatiškai.

Pastaba

• Nebandykite šių pratimų, jei yra skausmas.
• Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją, odontologą ar chiropraktiką.

Ką reikia

• Jei simptomai išlieka, gydytojas, chiropraktikas ar stomatologas