Turinys
Plaukimas - tai įgūdis, kurį daugelis žmonių nuvertina. Tačiau veikla gali sukelti baimę ir abejones daugeliui pasitikinčių suaugusiųjų, jei jie neturi tinkamų plaukimo metodų. Kai suaugusysis išmoksta plaukti, jis gali dalyvauti vietiniuose plaukimo klubuose, nedidelio poveikio treniruočių užsiėmimuose arba kovoti su vasaros karščiu gaivinančiu plaukimu. Sužinokite, kaip plaukti su klasėmis suaugusiesiems, siūlomiems viešosiose įstaigose, įsiregistruoti sporto salėje ar privačiose pamokose.
Instrukcijos
-
Laikykite baseino įėjimo kopėčių kraštą ir patekkite į vandenį. Šie laiptai paprastai yra sekliuose galuose, todėl jūs galite atsistoti prie juosmens su vandeniu. Atsipalaiduokite su pilve žemyn prie baseino krašto, o šlauniuokite kojas į vandenį. Panardinkite savo kūną prie baseino naudodami rankas ir rankas.
-
Giliai įkvėpkite ir nuleiskite nugarą, o kojos palieka baseino grindis. Šios pamokos parodys, kiek kūno plūdės. Labai svarbu suprasti, kad jūsų kūnas yra „pusiau plaukiojantis“ tol, kol plaučiuose yra oro.
-
Stovėkite ant seklių galų, įkvėpkite ir nuleiskite galvą po vandeniu. Priprasti prie pilvo panardinimo į vandenį jausmo ir pakilkite, jei jaučiatės nepatogiai. Lėtai iškvėpkite per burną arba nosį, mažais gaudymais, o visiškai panardindami. Tai padės išmokyti reguliuoti anglies dioksido kiekį plaučiuose, kad sumažėtų organizmo noras per anksti kvėpuoti. Prieš ištraukdami galvą iš vandens, ištraukite 60–80% plaučių talpos.
-
Atsigulkite ant pilvo ir grįžkite atgal į rankas. Šis plaukimo judesys išlaikys jūsų galvą virš vandens, kai pradėsite įtraukti smūgius į priešingas kojas, kurios jus veda į priekį. Nuplaukite galvą, bėgdami ir pataikydami, prisimindami, kad kvėpuotumėte per trumpą kvėpavimą.
