Turinys
Riebalai ant jūsų užpakalinės dalies ir šlaunų yra labiau pageidautini, nei riebalai ant pilvo. Michaelis Jensenas, Minnesotos Mayo klinikos endokrininių tyrimų direktorius, interviu sakė, kad riebalai sėdmenų ir šlaunų srityje yra stabilesni nei kitose kūno vietose, o kai kurie iš jų glutes gali padėti apsaugoti ją nuo širdies ligų. Deja, jūs negalite nukreipti ten, kur jūsų kūnas sandėliuoja riebalus, todėl tam tikri maisto produktai, kurie užkandžia savo užpakalį, taip pat sušvelnina jūsų pilvą, kojas ir šlaunis.
Duona ir grūdai
Nors sveiki grūdai yra geras pasirinkimas svorio netekimui, dauguma duonos ir grūdų yra labai apdoroti ir pilnai rafinuoti. Šiuose maisto produktuose randami angliavandeniai yra metabolizuojami taip greitai, kad jie gali būti alkani netgi po didelio kaloringumo valgio. Sujunkite sveikų grūdų angliavandenius su liesais baltymais ir daržovėmis, kad galėtumėte patenkinti.
Sotieji riebalai
Sotieji riebalai yra kieti, kai jie atšaldomi. Tai yra riebalų tipas, kuris gali užkimšti jūsų arterijas ir būti deponuotas ant užpakalio ir šlaunų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vengti prisotintų riebalų, esančių maisto produktuose, tokiuose kaip bulvių traškučiai ir šoninė. Padarykite geresnius sprendimus ir valgykite sveikų riebalų maisto produktuose, pavyzdžiui, liesos mėsos, kiaušinių ir žuvies, kad padėtų jums likti liesa.
Sveikas maistas
Deja, ne visi sveiki maisto produktai gaminami vienodai. Kai kurie maisto produktai yra parduodami kaip naudingi sveikatai, bet iš tikrųjų yra pilni riebalų ir kalorijų. Jei manote, kad valgote sveiką maistą, galų gale valgysite dar daugiau. Jogurtas, džiovinti vaisiai, skrudinta duona, granola ir natūralūs sumuštiniai atrodo sveiki, tačiau gali turėti paslėptų kalorijų, kurios baigsis jūsų užpakalyje, praneša Cosmopolitan. Taigi, prieš valgant, patikrinkite kalorijų kiekį maiste.
Greitas maistas
Tai ne paslaptis, kad greitas maistas yra menkas mitybos kokybės ir pakrautas riebalais ir kalorijomis. Bet jūs galite kartais valgyti mėsainius ir bulves. Jungtinių Valstijų Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas nurodo, kad greito maisto vartojimas yra vienas iš pagrindinių nutukimo kaltininkų. Šio tipo maisto vartojimas padidina svorio padidėjimo, padidėjusio cholesterolio kiekio ir per didelio cukraus, grūdų ir riebalų vartojimo riziką. Ši mityba gali padaryti jums riebalus, ypač riebalų laikymo vietose, kaip antai sėdmenų.
Šaldymo priemonės
Žodis „dieta“, kai pasirodo po jūsų mėgstamos sodos pavadinimo, gali padėti jums jaustis kaip geras pasirinkimas. Deja, visų rūšių soda leidžia jums priaugti svorio, net jei jie yra be cukraus ar kalorijų. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai nurodo, kad tie, kurie geria sodą, sveria daugiau nei tie, kurie nusprendžia gerti vandenį. Be to, vartojant dietinius gėrimus, galite tai naudoti kaip pateisinimą, kad galėtumėte valgyti daugiau kaip kompensaciją už gėrimą be kalorijų. Vietoj to, pasirinkite vandenį, kad riebalai liktų nuo sėdmenų.
