Turinys

• Vanduo
• Mažai riebalų turintys pieno produktai
• Žalioji arbata
• Alyvuogių aliejus
• Vaisiai
• Sveiki grūdai
• Salotos
• Bulvės
• Riešutai
• Brokoliai

Spuogai ir tamsios dėmės gali slopinti asmenį, nepriklausomai nuo amžiaus. Be genetikos, kasdienis racionas yra vienas iš veiksnių, kurie labiausiai veikia odos būklę. Juk jūs valgote. Užkirsti kelią spuogams ir tamsioms dėmėms valgydami sveiką mitybą ir vengdami maisto, kuriame yra daug trans-riebalų ir cukrų.

Kaip sveika, kad būtų aiški, graži ir spinduliuojanti oda (odos priežiūros vaizdas, kurį autorius Anna karwowska iš Fotolia.com)

Vanduo

Hidratacija yra būtina jūsų odos sveikatai. Jūsų odos žydi, kai dauguma jūsų hidratacijos atsiranda iš vandens, o ne kitų skysčių, tokių kaip soda.

Mažai riebalų turintys pieno produktai

Vitaminas A, esantis pieno produktuose, kuriuose yra mažai riebalų, yra būtinas norint gauti sveiką ir aiškią odą. Šių produktų pavyzdžiai: nugriebtas jogurtas, grietinė ir nugriebtas pienas.

Žalioji arbata

Žaliosios arbatos randama priešuždegiminė cheminė medžiaga, vadinama katechinu, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais odos ląstelėse ir valo odą.

Alyvuogių aliejus

Mononesočiai riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus arba sezamo aliejus, suteikia riebalų rūgštis, kurios padeda kurti ląstelių membranas ir maitina odos ląsteles.

Vaisiai

Švieži vaisiai, tokie kaip mandarinas, raudoni vaisiai, arbūzas, apelsinas ir greipfrutai, suteikia vitaminams ir mineralams, kurie yra būtini odai. Jie padeda pagerinti ir išlaikyti sveiką odą ir prisidėti prie ryškios ir sveikos išvaizdos. Atkreipkite dėmesį, kad užšaldyti arba konservuoti vaisiai neturi tokio pat poveikio.

Sveiki grūdai

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, sveiki grūdai, padeda organizmui pašalinti toksinus, kurie gali sukelti odos pažeidimus. Valgykite kasdien, kad apsaugotumėte odos sveikatą. Pluoštas taip pat randamas obuolyje.

Salotos

Cinkas, rastas salotose, pašalina kenksmingus laisvuosius radikalus į odą, reguliuoja riebalines liaukas ir padeda odai išgydyti randus ir kitas žaizdas. Kiti maisto produktai, turintys daug cinko, yra artišokai, kepenys, krabai, kiaušiniai, žuvys ir alyvuogės.

Bulvės

Bulvėse yra daug B sudėtingų vitaminų, kurie kovoja su spuogų ir spuogų formavimu. B-kompleksinius vitaminus galima rasti bananuose, lęšiuose ir tunuose.

Riešutai

Riešutai turi labai riebalų omega-3, kuris yra stiprus antioksidantas, kuris apsaugo odą tvirtą ir mėsingą. Kiti maisto produktai, kuriuose yra omega-3, yra lašiša ir sėmenų aliejus.

Brokoliai

Brokoliuose yra vitamino C, kuris pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios padeda kovoti su odos infekcijomis ir uždegimais. Šis vitaminas taip pat randamas kiaušinio trynio, sojų pupelių, morkų ir žaliųjų lapinių daržovių.