Turinys

• Instrukcijos
• Lotus pozicija
• Nuleista padėtis
• Didėjantis smūgis
• Šoninis smūgis
• Kaip
• Pastaba

Shanolio vienuolyno vienuoliai Henan provincijoje, Kinijoje, įkurti 495 m., Sukūrė kung fu, paremtą kovos kova prieš Indijos valdančiąją kastą. Kung fu prasidėjo stiprinant veiklą, kuria siekiama padidinti vienuolių, išverstų budistų tekstus, sveikatą. Iš šio pratimų rinkinio vienuoliai sukūrė kung fu kaip gynybą prieš pašalinius, kurie atėjo bandyti atakuoti šventyklą. Šių vienuolių pėdomis galite sekti praktikuodami modernią savo pozicijų versiją.

Instrukcijos

Nuleista padėtis gali padidinti kojų stiprumą (jaunoji moteris kimono lanko joga su nešiojamojo kompiuterio atvaizdu, kurį pateikė Anatolijus Tiplyashinas iš Fotolia.com)

Lotus pozicija

1. Stovėkite kartu su kojomis ir rankas ant klubų.

2. Užtikrinkite savo dešinę koją už kairės kojos. Uždėkite dešinės kojos krūtinę už kairiojo kelio, virš veršio.

3. Nuleiskite save, kad dešinė kojelė būtų lygiagreti grindims. Laikykite nugarą tiesiai ir savo smakrą.

Nuleista padėtis

1. Stovėkite kartu su kojomis ir rankas ant klubų.

2. Pasukite dešinę koją 45 laipsnių kampu.

3. Kairiuoju žingsniu pasiimkite kairiąją koją. Palikite kairę pėdą žemyn. Laikykitės dešinės kelio, atitinkančio jūsų dešinę nykštį.

4. Nuleiskite save taip, kad jūsų gervė būtų 15 cm nuo grindų. Laikykite nugarą tiesiai ir galvą.

   
   

Didėjantis smūgis

1. Stovėkite kartu su kojomis ir rankas ant klubų.

2. Paimkite vieną žingsnį į priekį, kad jūsų kojos būtų paplitusios per visą peties plotį. Švelniai sulenkite kairiąją kelio dalį. Nukreipkite kairę koją tiesiai į priekį.

3. Paleiskite savo kairiąją koją į priekį, pilnai išilgai kelio. Sulenkite koja link smakro.

4. Kreipkitės į kulną skrandžio aukštyje.

Šoninis smūgis

1. Stovėkite kartu su kojomis ir savo kumščiais, esančiais jūsų pusėje, ties juosmeniu, o riešai atsukti į viršų.

2. Žingsnis pirmyn su savo dešine koja, kad kojos liktų peties pločio. Nuleiskite save, palikdami savo kelius lygiagrečiai grindims.

3. Kojinės dešinėje su dešiniuoju kumščiu. Prieš susisiekdami su priešininku, nusukite riešus žemyn. Punch'o metu pasukite galvą į jį.

4. Laikykite nugarą tiesiai ir savo smakrą. Kreipkitės į pečius. Nejunkite rankos.

   
   

Kaip

• Praktikuokite manevrus abiejose kūno pusėse. Norėdami tai padaryti, tekste tiesiog pakeiskite „dešinę“ ir „kairę“ komandas.

Pastaba

• Kovos menų metodai turėtų būti atliekami po tempimo. Jei to nepadarysite, gali būti pažeisti raumenys ir raiščiai.