Turinys
Blauzdos raumenų įtempimas yra labai dažnas, ne tik bėgant, bet ir kituose sportuose. Blauzdos raumenų sandarumas atsiranda, kai raumenys priverstinai prailginami už jos ribų, dėl to atsiranda plyšimas. Ši įtampa vadinama tempimu. Plotys skirstomos į tris lygius, kurių didžiausias lygis - daugiau laiko atsigavimui. Jei laikotės numatytos veršelių raumenų ruožo gydymo schemos, jūsų atsigavimas vis tiek užtruks laiko, tačiau jis bus daug mažesnis nei tuo atveju, jei nebūtų gydytas.
Instrukcijos
-
Vieno laipsnio kamieno štamas sukelia spazmus ir skausmą, kai raumenys yra ištempti arba susitraukę. Tai reiškia, kad veršyje yra „mikro pertraukų“. Šio tipo sužeistų veršelių raumenų atsigavimas trunka apie dvi savaites.
-
Dviejų laipsnių įtampa veršeliuose sukelia intensyvesnį skausmą ir yra labai jautrus prisilietimui. Po traumos vieta gali būti pastebimi mėlynės. Tai reiškia, kad buvo dalinis raumenų skaidulų plyšimas. Viso tokio sužeisto raumenų atsigavimo negalima tikėtis per mažiau nei penkias ar šešias savaites.
-
Įvertinus kamieną ir tris veršelius, pacientas negali judėti be labai intensyvaus skausmo ir, tikėtina, yra vienkartinis arba išsipūtimas, susidedantis iš minkštųjų audinių pažeidimo srityje. Yra pilnas raumenų skaidulų suskirstymas. Šio tipo įtampą turi matyti gydytojas, nes gali prireikti operacijos. Viso tokio sužeisto veršelių raumenų atsigavimas greičiausiai truks nuo trijų iki keturių mėnesių.
Streso sunkumo vertinimas
-
Jei turite kokių nors klausimų apie ruožo sunkumą, kreipkitės į profesionalų sužalojimą. Nenaudokite šio straipsnio kaip oficialios jūsų veršelio raumenų įtampos diagnozės.
-
Pirmoji gynybos linija yra ledo terapija. Į traumos zoną naudokite ledo paketus. Ledą užtepkite 20 minučių iki valandos ir pakartokite ne mažiau kaip keturis kartus per dieną keletą dienų. Nedėkite ledo tiesiai ant odos. Naudokite ploną rankšluostį tarp ledo ir odos.
-
Jei norite apriboti patinimą, naudokite suspaudimo tvarstį. Apsaugokite nuo kojų pirštų į pažeidimą, kad išvengtumėte patinimo po apvynioti. Būkite atsargūs, kad nepažeistumėte sužeistų veršelių raumenų. Tvarsčiai pasižymi elastingumu, todėl jie bus be suspaudimo.
-
Paimkite priešuždegiminį vaistą, pvz., Ibuprofeną arba naprokseną. Jei negalite vartoti priešuždegiminių vaistų, galite vartoti acetaminofeno skausmui. Norėdami įvertinti dozę ir pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų dėl dozės, vadovaukitės ant pakuotės pateiktomis instrukcijomis. Visada pasitarkite su gydytoju, jei vartojate receptinius vaistus ir turite klausimų apie vaistų sąveiką.
-
Pailsėkite veršelių raumenis. Taip, pakelkite kojas ir leiskite sužeisti veršelių raumenims pailsėti. Pakelkite kojas, kad jos būtų aukštesnės už tavo širdį. Padidėjimas padės kontroliuoti patinimą. Tai ypač svarbu per pirmąsias 24 valandas po sužeidimo. Po to pailsėkite dieną ar dvi. Kai grįšite į vaikščiojimą, nedarykite veiklos, kuri gali sukelti daugiau skausmo. Tai yra sveikas protas, tačiau daugelis žmonių to nelabai rimtai ir paprastai nueina. Tada jie stebisi, kodėl sužeistas raumenys taip ilgai trunka, kad pagerėtų!
-
Kad padėtų jums prisiminti, ką daryti, yra keturi pagrindiniai žodžiai: poilsis, ledas, suspaudimas ir aukštis.
-
Kai skausmas išnyksta, galite inicijuoti švelnius tempimo ir stiprinimo režimus. Ištraukite pirštus dešimčiai sekundžių ir laikykite nuspaudę. Pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų. Nukreipkite pirštus žemyn, sukeldami veršelį ir palaikykite dešimt sekundžių. Pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų.
-
Išsamesnės reabilitacijos pratybos sužeistiems veršelių raumenims pasitarkite su sportininko sužalojimo specialistu.
Gautų veršelių raumenų gydymas
Ką reikia
- Ledo pakuotė
- Plonas rankšluostis
- Kompresinio tvarsčio
- Vaistai nuo uždegimo
