Turinys

• Pastovus švytuoklė
• Pasukite ant masažo stalo
• Swinging su medicinos kamuolys
• Svertinis švytuoklė
• Pratimų trukmė
• Tikslas

Žmonės, kurie kenčia nuo peties skausmo, gali pastebėti tam tikrą šios srities standumą. Jei šis nelankstumas paliekamas neapdorotas, galiausiai gali sumažėti pečių judėjimas. Siekiant pagerinti peties judumą, fizioterapeutai turi pratimus, skirtus išlaikyti pečius. Patogus gydymo pratimas yra skeleto mobilizacija arba pendulinis pratimas. nes penduliniai judesiai imituoja natūralią pečių judesių formą. Šio judesio naudojimas yra neinvazinis būdas atgauti jėgas ir judesių diapazoną.

Pečių skausmą gali sukelti sunkūs daiktai („Flickr.com“ vaizdas, „Vox Efx“ sutikimas)

Pastovus švytuoklė

Atsistokite ir pasistenkite ant stabilios kėdės ar stalo su pažeista ranka. Sulenkite kūną į priekį, sulenkdami kelius, kad apsaugotumėte sužalojimo nugarą. Atsipalaiduokite pažeistą ranką, leiskite jam nukristi, o taip pat atsipalaiduokite pečius. Naudokite kūno judesį, kad svirtumėte ranką mažuose apskritimuose. Atsistokite ir atsipalaiduokite. Pakartokite veiksmus ir pakeiskite apskritimų kryptį.

Pasukite ant masažo stalo

Atsigulkite horizontaliai ant masažo stalo ar treniruoklių stalo. Pakabinkite paveiktą ranką ant stalo krašto. Leiskite pažeistai rankai pakabinti. Pradėkite švytuoklinį judėjimą su 60 cm svyravimu kiekvienai pusei.

Swinging su medicinos kamuolys

Sėdi ant treniruočių rutulio suraskite balanso tašką, pakreipdami kūną labai toli į priekį arba atgal. Leiskite pažeistai rankai pakabinti tiesiai aukštyn ir žemyn, nes sustingsite pilvo raumenys. Sukite svirtį, maždaug 60 cm į priekį ir atgal.

Svertinis švytuoklė

Šis pratimas yra panašus į nuolatinį švytuoklę. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad jūs laikysite svorį ant paveiktos rankos rankos. Nukentėjusi ranka kiekviena kryptimi sukasi apie 2,5 cm. Šis pratimas netinka žmonėms, turintiems nugriovusią pečių, viršutinės nugaros ar kaklo padermę.

Pratimų trukmė

Iš pradžių svirtis turi prasidėti 15 laipsnių kampu ir galiausiai, priklausomai nuo regeneravimo greičio, pakilti iki 30 ar 45 laipsnių. Iš pradžių svyravimų trukmė turėtų būti 15 sekundžių, o galiausiai - iki trijų minučių. Po kiekvienos sekcijos pristabdykite 30 sekundžių ir pakartokite pratimą. Pratimai turi būti kartojami tris kartus per savaitę.

Tikslas

Švytuoklės pratimai skirti atgaivinti peties sąnario aktyviųjų ir statinių stabilizatorių stiprumą. Be to, pažeisto peties atkūrimas taip pat pasiekia judėjimą šioje srityje, tai labai svarbu sportininkams. Švytuoklės pratimų tikslas yra pasiekti ir išlaikyti visiškai ir neskausmingą judesių ar pėdų diapazoną. Juo taip pat siekiama sustiprinti ir pagerinti paveiktos rankos atsparumą. Pendulinis pratimas yra skirtas asmenims, kurie atsigauna nuo bicitital tendinito. Šiuos švytuoklinius pratimus suprojektuoja ir atlieka licencijuoti fizioterapeutai, kruopščiai įvertinę gydytoją tinkamai prižiūrint. Niekada nebandykite savarankiškai gydyti ar atlikti jokių pratimų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.