Turinys
Šokimas nėra vienintelis įgūdis, kurio reikia norint būti sėkmingu tinklinio žaidėju. Jūs turite žinoti, kaip perduoti komandos draugams, apginti servą ir du ar tris kartus iš anksto pagalvoti, kad apgintumėte savo aikštės pusę. Tačiau šuoliai yra susiję su beveik visais judesiais; todėl šuolių technikos tobulinimas gali labai padėti.
Blauzdos pratimai
Norėdami šokti aukščiau ir gauti daugiau impulsų, turite sustiprinti kojas. Vienas geriausių pratimų - pakelti save ant kojų. Šį pratimą galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kokiomis aplinkybėmis. Rankas laikykite prie šonų, o kojas - lygiai ant grindų. Stumkite kulnus taip, kad pirštai būtų vienintelė dalis, liečianti grindis. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų, 30 sekundžių intervalą ir pakartokite rinkinį. Jei skubate stiprinti blauzdos raumenis, pakartokite šią tvarką tris keturis kartus per dieną.
Maršruto bėgimas
Eikite į sporto salę ar sporto centrą ir padėkite estafetę 7,5 metro atstumu nuo krepšinio aikštelės finišo linijos. Įstatykite dar vieną 12 m atstumu, o trečią - 15. Lekia iki pirmojo stulpo, paimkite jį ir grįžkite į pradinį tašką palikdami ant žemės. Paimkite kitą pjaustymą iki antrojo, paimkite lazdą, grįžkite prie pradinės linijos ir palikite ją ten. Atlikite tą patį su trečiąja šalimi. Šis greitis ir nuolatiniai paleidimai ir sustojimai padeda suformuoti sprogstamąją galią blauzdos ir šlaunų raumenyse.
Mitybos pokyčiai
Duokite savo kūnui reikiamų degalų, kad padidintumėte sugebėjimą šokinėti. Iškirpkite kuo daugiau raudonos mėsos ir pakeiskite ją liesa vištiena ir žuvimi. Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių, eikite tiek, kad supjaustytas morkas ir paprikas valgytumėte kaip užkandį su obuoliais ir vynuogėmis. Iškirpkite saldumynus ir angliavandenius, kad jūsų kūnas galėtų efektyviai deginti energiją.
Batai su kulnais
Šuoliai su bateliais ar padais - tai treniruočių bateliai, kuriuos dėvi tinklinio ir krepšininkai, taip pat kiti sportininkai, norintys šokti aukščiau. Tai yra sunkūs ir keisti batai, verčiantys koją dirbti labiau nei įprastoje veikloje, pavyzdžiui, vaikščiojant ar lipant laiptais. Jie padeda sutvirtinti kojas. Jei juos naudosite nuo 45 minučių iki valandos, jūsų kojos bus tvirtesnės ir plūdresnės.
