Turinys
Prijuostės pilvo riebalai yra riebalai, kabantys ant apatinės pilvo vietos, kur būtų dėvima prijuostė. Kai kuriems žmonėms tai labai atgrasu ir sunku susidoroti. Tai gali apsunkinti tinkamą kelnių dėvėjimą. Kartais nėštumas gali sukelti tokį riebalų kaupimąsi, arba tai gali būti metų neveikimo rezultatas. Bet kokiu atveju yra būdų, kaip pašalinti šiuos riebalus iš apatinės pilvo dalies. Jums tereikia laikytis šių strategijų, įskaitant keletą pagrindinių pratimų ir dietos koregavimo. Pratimai ypatingą dėmesį skiria apatiniams pilvo raumenims.
1 žingsnis
Sutvarkykite dietą. Kad galėtumėte numesti riebalus, turite prarasti blogus valgymo įpročius. Venkite maisto, kuris yra keptas, perdirbtas, rafinuotas ir turtingas sočiųjų riebalų. Valgykite liesą mėsą, neriebius pieno produktus, vaisius, daržoves, riešutus, sėklas ir grūdus. Taip pat pašalinkite kaloringus skysčius, tokius kaip soda, alkoholis ir kaloringi kofeinai.
2 žingsnis
Bėk i kalnus. Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą, kad sudegintumėte pilvo riebalus. Raskite apie 150 metrų kalvą. Sušilkite 10–15 minučių, tada eikite į kalvos apačią. Pradėkite nuo viršaus ir bėgkite atgal žemyn. Atlikite nuo aštuonių iki 12 startų seriją, tada užbaikite 10–15 minučių.
3 žingsnis
Duokite keletą žirklių. Atsigulkite ant nugaros ant kilimo ar kilimėlio. Pakelkite klubus ir padėkite kryžkaulį tarp jų. Tai paskutinis jūsų stuburo kaulas. Dabar pakelkite kojas kartu, kol jos bus apie pėdą ore, ir atlikite žirklinį veiksmą.
4 žingsnis
Išeikite iš BOSU. BOSU yra funkcinė treniruočių priemonė, turinti lygią ir išpūstą kupolo pusę. Pasukite BOSU, tada lygus bus aukštyn. Paimkite kraštus ir įveskite lentos padėtį. Dabar pakaitomis kelkite ant krūtinės po vieną.Atlikite šį judesį taip, tarsi jį atliktumėte horizontalioje plokštumoje.
5 žingsnis
Ridenkite kamuolį. „Penknife“ yra mankšta, atliekama ant mankštos kamuolio. Norėdami tai padaryti, padėkite kojas ant kamuolio rankomis ant grindų. Jūsų kūnas turi būti tiesus. Dabar ridenkite kamuolį link kūno, sutraukdami pilvo raumenis. Kelkite kelius iki krūtinės, tada vėl ištieskite kojas.
6 žingsnis
Pakelkite kojas ant šveicariško kamuolio. Raskite fiksuotą daiktą, pvz., Stulpą, siją ar sunkų suolą. Padėkite rutulį rankos atstumu nuo suoliuko ir atsigulkite ant nugaros. Paimkite daiktą ir ištieskite kojas priešais save ore. Pakelkite juos aukštyn, kol jūsų klubai bus sulenkti apie 90 laipsnių, tada nuleiskite juos atgal į pradinį tašką.
