Turinys
Blauzdos raumenys yra jūsų kojos apačioje, už blauzdikaulio. Blauzdos skausmas yra mažų tempimų, atsirandančių kiekvieną kartą dirbant su šiuo raumeniu, bėgant ar atsistojus, rezultatas. Kai neperkraunate blauzdos ir tinkamai neištempiate, šie mikroskopiniai pažeidimai greitai atsistato ir netampa problemomis. Tačiau blauzdos skausmas, kurį sukelia per didelis fizinis krūvis arba kuris nėra tinkamai atstatytas, gali sukelti rimtesnę traumą. Vaistai priklauso nuo to raumens sužalojimo sunkumo.
Traumos diagnozė
Blauzdos išsiplėtimas skirstomas nuo vieno iki trijų, atsižvelgiant į traumos sunkumą. Pirmasis laipsnis yra mažiausiai sunkus, su minimaliu skausmu ir mažai prarandama funkcija. Antrasis laipsnis klasifikuojamas pagal reikšmingą skausmą ir aiškų funkcijos praradimą. Trečias laipsnis yra sunkiausias ir susijęs su daliniu raumenų sutrikimu. Šiam laipsniui paprastai reikia chirurgijos, norint atstatyti raumenis.
Poilsis
Kai jaučiate blauzdos raumenų skausmą, turėtumėte sumažinti įtampą vietoje, atsižvelgiant į traumos laipsnį. Mažiems atstumams galite sutrumpinti pratimų intensyvumą, trukmę arba abu. Be to, galite užsiimti ir kita veikla, turinčia mažiau įtakos veršeliui. Pavyzdžiui, užuot bėgę į kalną, galite pasirinkti bėgimą vandeniu, kad mažiau streso. Jei norite rimtesnių traumų, turite pailsėti, kad raumenys atsigautų.
Mažėja patinimas
Vienas veršelių išsiplėtimo poveikis yra srities patinimas. Jei pasirenkate mankštą, ant blauzdos naudokite suspaudimo juostą. Padarykite ledą ant pažeistos vietos maždaug 30 minučių po sužalojimo arba mankštindami raumenis, kol jis visiškai neatsigaus. Taikant ledą, suvyniokite jį į rankšluostį, kad jis tiesiogiai nesiliestų su oda. Taip pat galite padėti sumažinti patinimą vartodami priešuždegiminį vaistą, pvz., Ibuprofeną.
Tempimas
Tempimas gali padėti raumenims greičiau atsigauti ir išvengti būsimų traumų. Vienas iš būdų pasitempti yra atsistoti priešais sieną pėsčiomis. Padėkite rankas ant sienos ir judėkite viena koja atgal, kol pajusite, kad jūsų blauzdos tempiasi. Kitas būdas ištiesti šią raumenį yra atsistoti ant laiptelio galo, palaikyti tik dalį padų, o kulnai palikti laisvi. Švelniai padidinkite kulnų svorį, kol pajusite veršelio tempimą.
