Turinys
Kai kurios dietos teigia, kad galite prarasti svorį, jei valgote kopūstų sriubą. Kiti žada, kad galite išgydyti bet kokią ligą valgydami reikiamus maisto produktus. Kartu su treniruotėmis, 3-5 kartus per savaitę, sveika mažo kaloringumo dieta gali padėti jums numesti svorio lėtai.
Daržovės
Valgykite keletą porcijų šviežių daržovių kiekvieną dieną. Be to, kad maistas yra mažai kaloringas, jie gausu pluošto, vitaminų ir mineralų. Garo juos mikrobangų krosnelėje arba ant grotelių. Nepilkite riebalų padažų, pvz., Sviesto, margarino ar sūrio. Valgykite salotose, sriubose, šviežiose arba virtose su mažai druskos ar žolelių.
Vaisiai
Pasirinkite šviežius mažai kalorijų turinčius vaisius, kad patenkintumėte savo troškimą cukrumi, o ne saldumynais, pyragais, pyragais, sausainiais ar spurgomis. Sumaišykite juos su riebalų jogurtu, kad būtų šviežias maistas. Sujunkite juos, kad pagamintumėte vaisių salotas, kurias galite valgyti namuose ar dirbti. Greipfrutai padeda deginti kalorijas. Vaisiuose yra daug antioksidantinių vitaminų, kurie padeda išvengti osteoporozės ir kitų ligų.
Žuvys ir naminiai paukščiai
Valgykite žuvį ir naminius paukščius, o ne jautieną, kiaulieną, avis ir perdirbtą mėsą, tokią kaip šoninė ir dešra. Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ligoms, pasirinkite lašišą, šviežią arba konservuotą tuną, silkę ir kitas tamsiąsias žuvis. Vištiena ir kalakutiena nėra labai kaloringi, jei pašalinate odą ir valgote mažas porcijas. Kepkite mikrobangų krosnelėje arba kepkite žuvis ir paukščius, kad išvengtumėte kepto maisto riebalų.
Pienas, kiaušiniai ir aliejai
Pageidaujama nugriebto pieno ir pieno produktų, pavyzdžiui, varškės, jogurto ir margarino, be riebalų. Venkite sviesto bet kokia kaina, nes jis yra daug kalorijų ir riebalų. Naudokite kiaušinių pakaitalus pusryčiams, nes juose nėra cholesterolio. Venkite virti kietomis alyvomis, pvz., Kiauliena arba riebalais. Naudokite augalinius aliejus, pvz., Rapsų ar alyvuogių aliejų, salotoms ir virimui.
Sveiki užkandžiai
Pasirinkite sveikus užkandžius, pvz., Nesūdytus saulėgrąžų sėklų, grūdų krekerių, vaisių, daržovių, be sviesto, mažai druskos (arba pakaitalo) kukurūzų, morkų ir kitų daržovių ant lazdelių pavyzdžiui, kuri turi labai mažai kalorijų ir daug skonio. Valgykite bananus ir riešutus, pvz., Puikiai tinka jūsų energijai.
Pastaba
Visada atminkite, kad prieš pradėdami vartoti dietą pasitarkite su gydytoju ir laikykitės rekomendacijų, ypač apie vaistus, kurių reikia vartoti dietos metu. Pavyzdžiui, greipfrutas trukdo organizmui naudoti nurodytus cholesterolio vaistus.
