Turinys

• Instrukcijos
• Pastaba
• Ką reikia

Olimpinė gimnastika yra sportas, kuriam reikalinga jėga ir lankstumas. Jūs galite daryti gimnastiką namuose, kol tai darote lėtai ir žinote judesius. Kadangi jūsų namuose nėra visos sporto salės struktūros su įranga ir amortizatoriumi, svarbu, kad prieš pradėdami mokytųsi kuo daugiau apie gimnastiką.

Instrukcijos

Ar gimnastika namuose (gimnastikos mergina vaizduoja huaxiadragon iš Fotolia.com)

1. Žiūrėti vaizdo įrašus ir skaityti knygas apie gimnastiką. Yra keletas pradedančiųjų judesių, kuriuos galite praktikuoti, pvz., Pagrindinį guolį, žvaigždę, tiltą, rankų sustojimą ir galvos sustojimą. Vaizdo įrašai padės jums suprasti, kaip užbaigti pagrindinius veiksmus.

2. Patraukite save prieš pradėdami praktikuoti. Tempimas prieš bet kokį pratimą gali padėti išvengti traumų ir pašildyti raumenis. Padarykite tempimo programą, kad galėtumėte naudotis kiekvieną kartą, kai naudojasi. Ištempkite šlaunis, veršelius, nugarą, rankas ir kaklą.

3. Praktikuokite pagrindinius judesius ant kilimėlio. Po to, kai gerai sekasi, važiuokite toliau. Tiesiog pereikite prie kito žingsnio po to, kai įvaldysite pagrindinį žingsnį.

4. Naudokite sieną, kad subalansuotumėte save. Kai praktikuojate judesius, tokius kaip rankos ar galvos sustojimas, naudokite sieną, kad palaikytumėte nugarą ir kojas. Kad išvengtumėte kritimo, laikykite alkūnę tiesiai ant galvos.

   
   

5. Paprašykite, kad kas nors jums padėtų, kai dirbate. Stebėtojas gali padėti jums įveikti ranką po nugaros ir stumti aukštyn. Tai taip pat gali padėti jums išvengti kritimo, jei jūsų rankos duos kelią.

6. Praktikuokite žvaigždę lauke. Jei tai padarysite patalpoje, rizikuojate susižeisti arba kažką sulaužyti. Kai jūs įvaldysite žvaigždę, kur viena ranka ir viena koja yra tuo pačiu metu nuo žemės, eikite į kulną. Kai šokinėjate, jums gali prireikti jūsų stebėtojo. Perkelkite greičiau ir leiskite abiem rankoms vienu metu prisiliesti prie žemės, tuo tarpu abi kojos yra ore. Kai nusileisite, abu kojas padėkite ant žemės tuo pačiu metu.

Pastaba

• Olimpinė gimnastika yra sportas, kuris gali sukelti sužalojimą. Pagalvokite prieš praktikuodami naują įgūdį. Jei nesate visiškai tikri, venkite to daryti namuose. Saugokitės kliūčių jūsų namuose. Rezervuokite laisvą stiklo ir veidrodžių plotą, kur yra pakankamai vietos praktikuoti. Venkite nieko, kas gali būti žalinga.

Ką reikia

• Vaizdo įrašai
• Mat
• Padėjėjas