Turinys

• Instrukcijos
• Kaip
• Pastaba

Pratimai ir nerimas padidina širdies ritmą. Nors gerai širdies ritmą pakelti į širdies sveikatą, taip pat gerai žinoti, kaip jį sumažinti, ypač jei jaučiate diskomfortą. Galite sulėtinti širdies susitraukimų dažnį ir natūraliai sumažinti įtampą, mažindami fizinį ir protinį stresą ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Yra keletas paprastų žingsnių, kurių galite imtis norėdami sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir nuraminti protą.

Instrukcijos

Širdies ritmo mažinimui yra kvėpavimo takų metodai („Hemera Technologies“ / „PhotoObjects.net“ / „Getty Images“)

1. Jei norite sumažinti širdies ritmą, uždarykite akis ir pabandykite nuraminti savo mintis. Pabandykite eiti į vietą, kur galite būti vienišas ir tylus, net jei tai yra biuras, uždarytas ar automobilio viduje. Nesikoncentruokite į fizinį ir emocinį savo gyvenimo įtampą, pabandykite būti visiškai ramus. Įkvėpkite giliai į burną ir laikykite kiekvieną kūno raumenį. Praėjus maždaug penkioms sekundėms kvėpavimas, atlaisvinkite orą per burną ir visiškai atsipalaiduokite visus raumenis, kuriuos jūs pabrėžėte.

2. Paprastai kvėpuokite maždaug dešimt įkvėpimų, kol pajusite pasirengę tęsti pratimą. Jūsų akys vis dar uždarytos, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite ir valdykite dešimt kartų. Su kiekvienu kvėpavimu sutelkkite dėmesį į įkvėptą orą ir, kiekvieną kartą iškvėpdami, sutelkti dėmesį į tai, kad sąmoningai jausitės savo širdies plakimą. Pabandykite galvoti apie orą, patekusį per plaučius, o po to spinduliuodami per savo širdį, galvą ir pirštus.

   
   

3. Po dešimties lėto ir kontroliuojamų kvėpavimų atidarykite akis ir toliau sutelkkite dėmesį į širdies susitraukimų dažnio mažinimą. Dabar nuimkite gilų kvėpavimą ir sutelkkite dėmesį į savo energijos paskirstymą per visą kūną. Pajuskite širdies atsipalaidavimą iš galvos ir leiskite stresui ir įtampai tekėti iš energijos, kurią nukreipiate į savo kūną.

4. Kvėpavimas gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį, tačiau yra ir kitų būdų, kuriuos galite pridėti prie kvėpavimo pratimų, kad sulėtintumėte širdies ritmą. Pasivaikščiojimas ramiu pasivaikščiojimu ar dušu gali padėti atitraukti protą nuo įtempių ir nuraminti jus fiziškai ir emociškai. Taip pat galite švelniai masažuoti spaudimą į gerklę po smakru arba į riešą.

Kaip

• Kai kurie stimuliatoriai, pvz., Kofeinas kavos ar energijos gėrimuose, taip pat cukrus, gali padidinti širdies susitraukimų dažnį. Stenkitės sumažinti šių medžiagų naudojimą, kad būtų išvengta širdies susitraukimų dažnio.

Pastaba

• Jei turite problemų su širdimi arba nerimaujate dėl širdies sveikatos, susitarkite su gydytoju.