Turinys
Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, kurie valgo pusryčius, gali prarasti ir išlaikyti savo svorį lengviau nei žmonės, kurie praleidžia šį valgį. Sveikas pusryčiai patenka į kūno variklį ir palieka jums galimybę pradėti dieną. Sudėtingi ir nerafinuoti angliavandeniai suteikia energijos ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Smegenys negali veikti be pastovaus angliavandenių maisto. Daugelis pusryčių angliavandenių, pvz., Pyragai, grūdai ir saldūs saldainiai, nesuteikia jums reikalingos energijos. Vietoj to, jie sukelia energijos lygį, o po to staiga sumažėja. Geras angliavandeniai vengia šio staigaus variacijos.
Valgykite sveikus grūdus pusryčiams
Sveiki grūdai yra geri angliavandeniai, kuriuos galima valgyti kaip pilno pusryčių dalį. Ir juos galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Galite pasirinkti karštus grūdus, pavyzdžiui, tradicines avižas, avižas ir daugiasluoksnius grūdus. Naudokite vaisius, cinamoną ir medų kaip natūralius skonius karštuose grūduose. Žmonės, kurie nemėgsta karšto grūdo, gali pakeisti cukrus visiems grūdams su nugriebtu pienu. Blynų mėgėjai gali pakeisti rafinuotus miltus iš mišinio ir valgyti grūdų grikių blynus. Šie grūdai suteikia gerų angliavandenių ir pradeda dieną su daugeliu maisto produktų.
Valgykite vaisius
Gerų angliavandenių, su kuriais galima pradėti dieną, sąrašas apima šviežius, marinuotus, džiovintus, užšaldytus arba sulčių vaisius. Vaisiai yra dinamiškų angliavandenių šaltinis, kuris gali būti pagrindinis patiekalas, lydinys ar papildai. Jūs galite sumaišyti karštus ir šaltus grūdus su džiovintais arba šviežiais vaisiais, kad juos natūraliai saldintumėte. Sumaišykite vaisius iš viso grūdų blynų tešlos arba užpilkite. Vaisiai, tokie kaip obuoliai, vynuogės, bananai ir citrusiniai vaisiai, gali būti suvartojami visai. Kita galimybė - gaminti vitaminą iš šviežių vaisių arba vaisių sulčių. Dėl vitamino, įdėkite savo mėgstamus vaisius į maišytuvą su ledu ir nugriebtu pienu ir nugalėk, kol norima konsistencija. Vaisiuose yra įvairių antioksidantų ir kitų vitaminų. Pasirinkite vaisių sultis be cukrų. Vis dėlto jų valgyti visada geriau.
Laikykite liesą mitybą
Rekomenduojama paros norma pieno suvartojimui yra trys porcijos. Nugriebti pieno produktai turi gerų angliavandenių, kuriuos galima valgyti pusryčiams. Kaip ir vaisiai, pienas yra universalus maistas pusryčiams. Sumaišykite nugriebtą pieną su karštais grūdais arba naudokite jį šaltame grūduose. Gerti 240 ml pieno pusryčiams. Sumaišykite nugriebtą jogurtą, kietus sūrius ir varškę su vaisiais. Venkite jogurto, į kurį pridėta cukraus ar jogurto gėrimų. Nugriebti pieno produktai turi kalcio, būtiną kaulų augimo maistinę medžiagą.
