Turinys
Jūsų raumenų ir sausgyslių paruošimas tempimui prieš jūsų treniruoklių klasę sumažina raumenų tempimo galimybę ir leis jums pasiekti didesnį judesių diapazoną, kad galėtumėte geriau atlikti akrobatiką. Pradedančiųjų gimnastikai prieš kiekvieną klasę turėtų ištiesti kojas, klubus, pečius, rankas ir kaklą.
Instrukcijos
-
Pradėkite nuo „V“ ant grindų. Skleiskite kojas kuo patogiau, laikydami jas tiesiai. Švelniai sulenkite liemens link kiekvienos kelio ir link grindų centre laikykite kiekvieną 15 sekundžių. Pakartokite 10 kartų.
-
Palaukite ant grindų ir laikykite kojas priešais save, laikykite juos tiesiai. Pasilenkite į priekį ir palieskite kojas, švelniai traukdami liemens žemyn, link kojų. Pakartokite dešimt kartų.
-
Sėdėkite kryželėmis ir ištieskite kairę ranką tiesiai priešais kūną. Su dešine ranka paimkite kairiojo alkūnės išorę ir traukite kairę ranką priešais kūną. Laikykite ranką tiesiai ir pajuskite, kad ji ištiesė ant peties. Sukeiskite šonus ir pakartokite dešimt kartų.
Kaip
- Gimnastikos ruožai yra skirti raumenims, kurie bus naudojami pasirodymuose.
- Prieš išvengdami gimnastikos, visada stenkitės, kad išvengtumėte raumenų.
