Turinys
Kulno skausmas paprastai sukelia būklę, vadinamą plantariniu fasciitu. Padų fascitas atsiranda dėl jungiamojo audinio uždegimo ir dirginimo, vadinamo plantariniu fasciu. Šis audinys sudaro tavo koja. Simptomai, susiję su padų fascija, apima skausmą apatinėje kulno dalyje ir skausmą, kuris per mėnesį padidėja. Hečių skausmas, kurį sukelia plantarinis fascitas, gali pablogėti, jei jis negydomas. Naudodamiesi visais žemiau nurodytais ištekliais, galite saugiai ir efektyviai gydyti šį skausmą.
Instrukcijos
-
Paimkite priešuždegiminį vaistą, kuris padeda sumažinti kulno skausmą ir sumažinti uždegimą. Vaistai, parduodami be recepto, pvz., Ibuprofenas, yra pakankami. Tačiau yra vaistų, kurie yra stipresni. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte geriausius variantus. Visada perskaitykite vaisto dozavimo instrukcijas, prieš pradėdami vartoti.
-
Taikykite ledo pakuotę ant kulno, kad gydytumėte skausmą. Ledo pakuotės šaltis gali padėti sumažinti uždegimą. Sėdėkite ir pastatykite kulną ant ledo pakuotės 15 minučių. Padarykite tai septynis ar aštuonis kartus per dieną ir venkite fizinio aktyvumo po ledo, kad suteiktumėte šiek tiek poilsio ant pažeisto kulno.
-
Apsvarstykite galimybę atlikti kai kuriuos batų pakeitimus, kad gydytumėte savo kulno skausmą. Naudojant šiek tiek pakilusius ir puikiai palaikančius atraminius batus, gali sumažėti stresas jūsų padėklose (audiniuose, kurie palaiko kojos arkos). Taip pat galite įdėti batus į savo batus. Vidpadžiai leidžia atlikti kasdienę veiklą be skausmo kulno. Pasitarkite su savo gydytoju, kad jis galėtų jums padėti, kaip gauti batus pagal receptą arba pritaikyti batus.
-
Padėkite gydyti kulno skausmą vengiant basomis. Pasivaikščiojimas basomis gali sukelti stresą ir įtampą jūsų plantarui. Visada dėvėkite tam tikrą avalynę, net jei esate namie.
-
Atlikite pratimus, kurie kasdien verčia veršelių raumenis. Pratimai, kurie išplečia šiuos raumenis, gali padėti sumažinti skausmą ir padėti atsigauti. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradedant treniruočių programą, skirtą kulno skausmo gydymui.
Pastaba
- Prieš pradėdami bet kokį savęs gydymą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Ką reikia
- Ibuprofenas
- Ledo maišelis
- Vidpadžiai
